Pikirkan bagaimana perasaan kita ketika sedang menonton sebuah film yang benar-benar menakutkan.Kita menjadi tegang, rahang dan tinju terkepal, jantung terpacu, berkeringat dan mulut kering. Tubuh bereaksi secara fisik dengan apa yang kita lihat dan dengar dan meskipun kita tidak berada dalam bahaya, kekuatan imajinasi kita begitu kuat sehingga tubuh tertipu untuk mempercayai bahwa hal itu.
Tapi sekarang cobalah pikirkan apa yang terjadi jika sedang menonton film tentang lumba-lumba. Kita mungkin merasa lebih rileks, bahagia dan puas. Jadi pesan yang kita terima memberikan efek pada pikiran. Dengan cara yang sama, jika kita terus mengatakan kepada diri sendiri bahwa tidak mampu dalam suatu hal, kemungkinan itu akan benar-benar terjadi seperti sebuah ramalan. Semua contoh - contoh ini menunjukkan kekuatan pikiran.
Bayangkan sesuatu yang positif
Visualisasi dan afirmasi adalah teknik yang bekerja dengan cara yang sama dan digunakan untuk membantu mengatasi ketakutan dan rasa sakit, rileks, meningkatkan rasa percaya diri, meningkatkan kemampuan olahraga dan memicu penyembuhan diri dengan menggunakan mekanisme tubuh sendiri. Dengan melihat diri kita merasa percaya diri dan memberikan performance yang baik dalam sebuah wawancara kerja, atau pada olahraga kompetitif, kita dapat meningkatkan peluang untuk melakukannya dalam kehidupan nyata. Satu studi yang dilakukan pada tahun 1969 oleh Dr Carl Simonton dan psikolog Stephanie Simonton, bahkan menemukan bahwa pasien yang menderita kanker yang membayangkan sel-sel darah putih menghancurkan kanker, hidup dua kali lebih lama dari pasien kanker lainnya.
Afirmasi adalah pernyataan positif seperti "saya hebat pada pekerjaan saya" yang bila dilakukan terus berulang2 selama periode waktu tertentu, dipercaya dapat membantu mengubah perasaan negatif tentang diri sendiri, tentang orang lain atau tentang sebuah situasi. Hal ini dapat disamakan dengan pemrograman ulang komputer. Studi menunjukkan bahwa sikap positif dapat mempercepat proses penyembuhan,meningkatkan kualitas hidup dan membantu menjaga kesehatan dengan baik.
kekuatan pikiran
Penelitian ilmiah menggunakan scan otak, elektroda menempel pada tubuh, tes darah dan teknik lainnya juga mengkonfirmasi bahwa emosi dapat mempengaruhi berbagai perubahan fisik dalam tubuh. Mereka muncul untuk melakukan hal ini dengan memicu pelepasan bahan kimia yang disebut neuropeptida, yang mempengaruhi sistem saraf, hormon, reproduksi dan kekebalan tubuh, tekanan darah, denyut jantung dan perilaku sel dalam tubuh. Merasa marah atau tegang, misalnya, dapat melepaskan banjir neuropeptida ke dalam tubuh, menyebabkan tekanan darah naik dan otot untuk mengencangkan, serta mencegah sistem kekebalan tubuh berfungsi dengan baik.
Perasaan senang dapat melepaskan neuropeptida yang menyebabkan tekanan darah turun, otot untuk bersantai dan sistem kekebalan tubuh berfungsi lebih efisien.
Manfaat Visualisasi
Menghilangkan Stress
Bayangkan kita berada di sebuah pantai yang indah, tenang, berjalan di sepanjang garis pantai kemudian berbaring di atas pasir, mendengarkan laut dan burung-burung tropis, merasakan aroma garam, menyerap matahari dan menghirup atmosfer.
Menghilangkan Sakit
Bayangkan sebuah tim yang kuat yang terdiri dari orang2 sehat yang berbaris ke lokasi rasa sakit, mengambil rasa sakit itu dan memasukkan dalam sebuah kotak lalu menguncinya, dan kemudian mengubur kotak itu serta menanam bunga2an yang indah di sekitarnya.
Menghilangkan Infeksi
Visualisasikan diri kita dengan alat penghisap debu kuat, menyedot setiap sel yang terinfeksi. Setelah selesai, keluarkan kantong penghisap debu dan lemparkan ke dalam tungku perapian, atau ke api unggun.
Pendapat Para peneliti
Dr Alan Watkins, pendiri dan ketua Kelompok European Brain Immune Network Group yang terlibat dalam penelitian di Inggris tentang efek dari pikiran pada sistem kekebalan tubuh (dikenal sebagai psikoneuroimunologi atau PNI), mengatakan bahwa tidak begitu banyak apa yang kita lihat, dengar dan katakan dapat menyebabkan perubahan fisik, tetapi apa yang kita rasakan yang dapat mengubahnya.
Visualisasi ikan hiu memakan sel-sel kanker hanya mungkin membantu jika gambaran itu membuat kita merasa lebih kuat. Demikian pula, mengulang kalimat ”Setiap hari,dalam segala hal, saya menjadi lebih baik dan lebih baik” (sebuah afirmasi terkenal yang diciptakan oleh psikoterapis Perancis Emile Coue di awal abad ini), hanya akan membantu jika kita benar-benar percaya bahwa hal itu memang benar.
Membayangkan diri kita berbaring di pantai mungkin tidak cukup untuk membantu meredakan ketegangan. Tetapi membayangkan kita bisa mendengar suara ombak lembut di tepi pantai, sinar hangat dari matahari yang menyinari tubuh kita, mencium bau rumput laut dan merasakan aroma garam di udara pasti akan lebih membantu meredakan ketegangan. Dengan kata lain, gunakanlah visualisasi dari pancaindera sebanyak mungkin.
Ketika datang saatnya untuk membangun kepercayaan diri, mengatasi rasa takut berbicara di depan umum atau meningkatkan performance pekerjaan atau prestasi olahraga, ada faktor lain yang bermain. Psikolog olahraga Dr David Houlston mengatakan, "Postur dan perilaku non-verbal dari si pelaku dapat sama pentingnya dengan perilaku fisik. Melihat diri sendiri berkinerja baik di pikiran kita, atau melakukan visualisasi saat ketika kita memainkan game atau ketika dapat menjawab wawancara kerja dengan baik, tidak hanya dapat meningkatkan rasa percaya diri kita tetapi juga berfungsi sebagai latihan mental, di mana kita bertindak dalam pikiran kita tepat seperti apa yang akan kita lakukan atau katakan. Menggunakan afirmasi bersamaan dengan citra visual, seperti mengatakan ”Tenang” ketika kita membayangkan sedang memasuki ruang wawancara, adalah alat tambahan untuk membantu menempatkan kita dalam kerangka berpikir yang positif.
Melatih Ketrampilan
Beberapa ahli psikoterapi, hypnotherapists dan praktisi holistik, mulai dari homeopathy sampai dengan healer, menggabungkan pelatihan visualisasi dan afirmasi ke dalam program pengobatan mereka untuk mengatasi masalah fisik dan psikologis.
Teknik ini juga sering diajarkan dalam lokakarya pengembangan diri yang sering kita jumpai. Jika kita dilatih oleh seorang praktisi, dia mungkin akan mulai dengan minta informasi riwayat kesehatan kita dan menanyakan apa yang ingin kita capai melalui penggunaan visualisasi dan afirmasi. Hal ini akan membantu praktisi memutuskan jenis visualisasi dan afirmasi yang akan digunakan. Dia kemudian akan membawa kita menjalankan sebuah rangkaian relaksasi singkat.
Ketika kita rileks gelombang otak kita memperlambat dan kita akan lebih mudah menggunakan imajinasi. Selanjutnya dia akan minta kita untuk mencoba dan melihat, mendengar, mencium dan merasa dalam pikiran kita. kita mungkin diminta untuk mengulang2 afirmasi baik selama visualisasi ataupun pada waktu yang berbeda. Sesi biasanya berlangsung setengah jam sampai satu jam, dan kita mungkin akan disarankan untuk berlatih di rumah dengan menggunakan pita rekaman.
Contoh 10 Afirmasi Positif
Berikut ini adalah contoh dari beberapa afirmasi yang positif:
1. Saya mencintai dan menghormati diri sendiri
2. Saya dicintai dan dihormati oleh orang lain
3. Hidup saya adalah menarik dan menyenangkan
4. Saya baik di pekerjaan saya
5. Saya mampu mengatasi / melakukan / berhasil pada bidang ..........
6. Saya mengendalikan situasi ini
7. Saya merespon tantangan dengan baik
8. Saya senang, santai dan puas
9. Saya memiliki hak penuh atas perasaan saya
10. Saya menarik kekayaan lebih banyak dan lebih banyak lagi ke dalam hidup saya
Belajar Melakukan Visualisasi
Kita tidak perlu mencari bantuan para ahli profesional untuk mulai berlatih keterampilan visualisasi. Ikuti langkah-langkah berikut dan mulailah melihat manfaatnya bagi diri kita sendiri:
Pertama, Rencanakan apa yang akan kita visualisasikan sesuai dengan apa yang ingin kita capai (misalnya meningkatkan kesehatan kita, kepercayaan diri, kemampuan olahraga, dll). Anggap saja sebagai cerita atau film, di mana kita sebagai pemeran utama.
Tuliskan semua yang kita lakukan dalam film tersebut termasuk semua sensasi apapun yang diterima oleh panca indera dan memberikan efek yang cukup signifikan pada diri kita. Selain dituliskan, kita juga bisa merekamnya dengan suara yang perlahan dan tenang. Pastikan bahwa kita meninggalkan jeda yang cukup untuk mengikuti instruksi2 yang telah kita rekam ini. Pada beberapa point rekaman masukkan juga beberapa kalimat afirmasi yang di anggap baik.
Cari tempat yang nyaman tanpa gangguan. Berbaring, duduk bersila atau duduk di kursi yang nyaman yang mendukung punggung dan kepala, lalu tutup mata.
Ambil tiga kali pernafasan dalam-dalam. Rasakan udara ditarik melalui hidung, mengisi paru-paru, memperluas dada dan mendorong keluar diafragma kita. Hembuskan napas melalui mulut, merasakan dada mengempis dan diafragma naik lagi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar